Wil je eten zonder schuldgevoel en zonder strikte regels? Ontdek hoe Ayurvedisch intuïtief eten je helpt om bewuste keuzes te maken en je lichaam écht te voeden. Met deze stappen ontdek je hoe eten zonder schuldgevoel mogelijk wordt
Waarom voelt eten soms zo beladen?
Je wilt gewoon genieten van je eten, maar toch zit er vaak een stemmetje in je hoofd:
🔹 “Mag ik dit wel eten?”
🔹 “Ik heb al genoeg gehad, maar ik wil nog meer…”
🔹 “Morgen eet ik wel gezonder.”
Waarom hebben zoveel mensen een haat-liefdeverhouding met eten? Waarom voelt het soms als een strijd tussen verlangen en controle?
💡 Het probleem is niet het eten zelf – het is hoe we erover denken.
Vanuit de psychologie weten we dat restrictieve diëten en schuldgevoelens vaak leiden tot overeten en een negatieve spiraal. Ayurveda biedt een totaal andere benadering: eten als zelfzorg, zonder regels, maar mét bewustzijn.
In deze blog krijg je 5 stappen waardoor je eten kunt gaan zien als iets natuurlijks en voedends.
📖 Lees ook: Waarom diëten niet werken (en wat wél werkt)
Eten zonder schuldgevoel; waarom is het zo lastig?
Schuldgevoel rondom eten ontstaat meestal doordat we over eten denken in zwart-wit termen
❌ Goed vs. slecht eten (“Chocola is slecht, salade is goed”).
❌ Verdienen vs. straffen (“Ik heb vandaag gezond gegeten, dus nu mag ik iets lekkers”).
❌ Willen vs. moeten (“Ik wil dit, maar ik mag het eigenlijk niet”).
Dit creëert mentale spanning: je verlangt naar bepaalde voeding, maar voelt je schuldig als je eraan toegeeft. Bovendien staat het ver af vanw aar voeding voor ebdoeld is: Als voedend. Om ons in leven te houden, te voeden en energie te geven.
Dit ‘zwart-wit denken’ kan uiteindelijk leiden tot:
🔹 Eetbuien en cravings, omdat alles wat ‘verboden’ is aantrekkelijker wordt.
🔹 Onbewust overeten, omdat je lichaam en geest uit balans raken.
🔹 Een verstoorde relatie met voeding, waarbij eten voelt als een constante strijd.
💡 Oplossing: De combinatie van Ayurveda en gedragspsychologie leert je om eten te zien als balans, niet als goed of fout. Geen schuldgevoel, maar bewustwording van wat jouw lichaam nodig heeft.
Nog iets belangrijks dat ik hier wil opmerken is dat, mocht je dit zwart-wit denken herkennen, dit niet aan jou ligt. Het is iets dat we als maatschappij doen, het is iets dat vaak in de opvoeding (onbewust en onbedoeld) is meegegeven. Dus don’t be hard on yourself als je dit herkent.
📖 Lees ook: Hoe je cravings doorbreekt met ACT & Ayurveda
De Ayurvedische benadering: Voeding als zelfzorg
In Ayurveda is eten geen straf of beloning – het is een manier om je energie, emoties en balans te ondersteunen.
✅ Geen regels, maar bewustzijn. Je leert te luisteren naar wat je écht nodig hebt.
✅ Geen restricties, maar balans. Alle smaken en voedingsgroepen hebben een functie.
✅ Geen stress, maar ontspanning. Eten mag een moment van rust en connectie zijn.
Dit betekent dat je alles mag eten – maar niet alles altijd in dezelfde mate goed voor je is. Het hangt af van hoe jij gebouwd bent en van wat jij nu nodig hebt. Dat verschilt bovendien per context en per seizoen.
Intuïtief eten in 5 stappen
1. Ontdek je natuurlijke hongersignalen
Voordat je eet, stel jezelf de vraag: “Wat heb ik écht nodig?”
🔸 Fysieke honger: Je maag rommelt, je hebt weinig energie → je lichaam heeft voeding nodig.
🔸 Emotionele honger: Je voelt je gestrest, onrustig of verveeld → je zoekt troost of afleiding.
💡 Oefening: Voel je een craving? Wacht 5 minuten. Check dan opnieuw: Voel ik letterljk honger in mijn buik of zit ik er mentaal niet lekker bij en is het een uitvlucht en aangeleerd gedrag? Door zo een klein moment in te bouwen, train je je mentale bewustzijn. Dat geeft je vervolgens de keuze; eet ik het alsnog ja of nee?
2. Geef je lichaam wat het écht nodig heeft
Ayurveda helpt je begrijpen welke voeding je lichaam ondersteunt.
✔ Vata: Heeft behoefte aan warme, voedzame maaltijden om te gronden en angst te verminderen.
✔ Pitta: Voelt zich beter met verkoelend en minder pittig voedsel om hitte en frustratie te verminderen.
✔ Kapha: Heeft juist lichtere en pittigere voeding nodig om energie in beweging te brengen.
Wil je weten welk Ayurveda-type jij bent? Doe de test: Welke Dosha ben jij?
3. Eet met aandacht (en zonder afleiding)
Veel mensen eten snel, voor een scherm, of terwijl ze afgeleid zijn. Dit zorgt ervoor dat:
❌ Je hersenen niet registreren dat je eet.
❌ Je sneller over je verzadigingspunt heen gaat (oftewel, je eet meer dan je lichaam nodig heeft)
❌ Je minder voldoening uit je maaltijd haalt.
Vaak krijg je dan klachten als een opgeblazen buik, moe na het eten of snel weer trek in iets zoets. Ook hebben veel mensen meer gegeten dan ze zoudne willen. ‘Eten zonder schuldgevoel’ is een veelgehoorde wens. Net als ‘Ik wil weer genieten van mijn eten‘ horen we vaak. Of ‘Ik wil meer energie en weten wat goed voor me is.’ Hekrn je dat en
💡 Oefening:
✅ Ga aan tafel zitten en eet zonder afleiding.
✅ Ruik, proef en kauw langzaam.
✅ Stop als je voor ongeveer 80% vol zit – niet overvol, maar voldaan. Een metafoor die ik hier eens over las was deze: Een wasmachine stop je ook niet helemaal vol, dan is er geen ruimte meer om het goed schoon te spoelen. Zo werkt het ook voor je buik; er is ruimte nodig voor de vertering, zorg dat die er is.
4. Onderzoek je cravings
Een craving betekent niet dat je ‘zwak’ bent of geen discipline hebt. Het is een signaal van je lichaam. Oftewel je bent er zo aan gewend om iets zoets te nemen, dat je darmbacteriën erom schreeuwen. Of je zit niet lekker in je vel en het is inmiddels automatisme geworden om dan te gaan snacken. Misschien voel je mentale leegte die je fysiek probeert op te vullen. Het kan van alles zijn – en je bent zeker niet de enige die dit ervaart.
Probeer jezelf hier niet op af te rekenen als je dat doet. Ik nodig je uit de volgende keer met een open blik je craving op te merken. Bijvoorbeeld door dit in jezelf te zeggen
“Interessant, ik heb zin in iets zoets. Wat zou mijn lichaam écht nodig hebben?”
✅ Wil je het echt? Geniet er bewust van. Neem er de tijd voor, merk op wat je proeft.
✅ Merk je dat je craving een gewoonte is? Kijk of je een alternatief voor deze craving kunt vinden.
📖 Lees ook: Hoe je cravings doorbreekt met ACT & Ayurveda
5. Laat het idee van ‘perfect eten’ los
Er is geen perfecte manier van eten. Ayurveda draait om aanpassen aan wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.
Soms is dat een voedzame maaltijd.Soms is dat een stukje taart met vrienden.
Beide kunnen voedend zijn – op verschillende manieren.
🚀 De sleutel? Bewust kiezen, genieten en dan weer doorgaan.
Merk de komende tijd eens op of je perfectionistisch bent ingesteld als het gaat om je voeding. Welke gedachten heb je? Welke zitten je vaak in de weg? En met welke “regels” zou je idealiter wat milder kunnen omgaan? De eerste stap hier is je bewust worden van alle ‘moetjes’ die jij hebt rond je eetgedrag.
En misschien gaan die perfectionistische, kritische gedachten niet weg – en merk je op dat eten zonder schuldgevoel lastig is. Het goede nieuws is; de gedachten en gevoelens hoeven niet weg. Maar je kunt er wel op een andere manier mee leren omgaan. 📖 Lees: Waarom diëten niet werken (en wat wél werkt)
Eten mag weer ontspannen voelen – eten zonder schuldgevoel is binnen handbereik
Resoneert dit thema ‘eten zonder schuldgevoel’ met jou en wil je er veel meer over lezen? Kijk dan eens naar dit (e)-book. (Binnenkort beschikbaar).
